- Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες
– Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λίπη. Αναζητήστε προϊόντα που περιέχουν υγιεινά λίπη (ξηροί καρποί, σπόροι, ελαιόλαδο) και πρωτεΐνες.
- Αποφύγετε τα τεχνητά πρόσθετα
- Περιορίστε την κατανάλωση τεχνητών χρωστικών, αρωμάτων και συντηρητικών. Απλή σύνθεση = πιο φυσικό και υγιεινό προϊόν.
- Επιλέξτε προϊόντα ολικής αλέσεως
- Ψωμί, κράκερ, μπισκότα ολικής αλέσεως ή νιφάδες βρώμης. Σας χορταίνουν για περισσότερο χρόνο και βοηθούν στην πέψη.
- Ελέγχετε το μέγεθος της μερίδας
- Ακόμα και τα υγιεινά ξηροί καρποί ή αποξηραμένα φρούτα είναι θερμιδικά – προσέξτε το μέγεθος της μερίδας. Συχνά η συσκευασία είναι μεγαλύτερη από τη συνήθη μερίδα – καλύτερα να τη χωρίσετε στο σπίτι.
- Επιλέξτε φυσικά σνακ
- Ξηροί καρποί, σπόροι, αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, λαχανικά σε μορφή τσιπς ή χούμους.
Όσο λιγότερο επεξεργασμένα είναι, τόσο πιο υγιεινά είναι.
- Αποφύγετε το μάρκετινγκ «χαμηλών θερμίδων»
- Τα προϊόντα με την ένδειξη «χαμηλά λιπαρά» ή «χωρίς ζάχαρη» συχνά περιέχουν επιβλαβείς πρόσθετες ουσίες ή πολλά τεχνητά γλυκαντικά.
- Δώστε προσοχή στις πρωτεΐνες και τις φυτικές ίνες
- Τα σνακ που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες διατηρούν την ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μειώνουν την αίσθηση της πείνας.
