1. Czytaj uważnie etykiety
– Sprawdzaj zawartość cukru, soli i tłuszczów nasyconych. Szukaj produktów zawierających zdrowe tłuszcze (orzechy, nasiona, oliwa z oliwek) i białko.
2. Unikaj sztucznych dodatków
– Ogranicz spożycie sztucznych barwników, aromatów i konserwantów. Prosty skład = bardziej naturalny i zdrowy produkt.
3. Wybieraj produkty pełnoziarniste
– Pieczywo, krakersy, ciastka z pełnego ziarna lub płatków owsianych. Dłużej sycą i wspomagają trawienie.
4. Sprawdzaj wielkość porcji
– Nawet zdrowe orzechy lub suszone owoce są kaloryczne – zwracaj uwagę na wielkość porcji. Często opakowanie jest większe niż normalna porcja – lepiej podzielić je w domu.
5. Wybieraj naturalne przekąski
– Orzechy, nasiona, suszone owoce bez cukru, chipsy warzywne lub hummus.
Im mniej przetworzone – tym bardziej zdrowe.
6. Unikaj marketingu „niskokalorycznego”
– Produkty z napisem „low-fat” lub „bez cukru” często zawierają szkodliwe dodatki lub dużo sztucznych substancji słodzących.
7. Zwracaj uwagę na białko i błonnik
– Przekąski zawierające białko i błonnik dłużej utrzymują energię i zmniejszają uczucie głodu.
